Presentación
Todo el mundo sabe o cree saber en qué consiste el yoga. Sin embargo,
pocos son los que saben que, con una adecuada adaptación, puede ser
practicado por niños pequeños. La adaptación de la expresión corporal y
del yoga a los niños de la edad de cuatro y cinco años, es la finalidad
de este trabajo, hacerles practicar y amar estas técnicas es, hacerles
descubrir el “bienestar”.
Esta técnica se incorporó en otros países
de Europa, Uruguay y Chile, como respuesta positiva a la preocupación de
muchos educadores y padres frente al problema de: “la salud de las
generaciones venideras”.
Fundamentos
El estrés en los chicos se manifiesta a través del cansancio,
desorientación, sobreexitación y desmotivación entre otros.
El yoga
es una alternativa metodológica al plan de estudios, para enfrentar el
estrés, la falta de concentración y la agresividad de los chicos, a
través de simples ejercicios de respiración y relajación (propios del
yoga).
Un sabio yogui llamado Patánjali (entre los años 700 y
300 A.C.) recopiló las principales técnicas y teorías que existen entre
las diferentes escuelas, comunidades y buscadores ascetas de su época y
las condensó en un tratado de 196 aforismos llamado “Los Yogas Sutras de
Patánjali”, en donde trazó un itinerario y señalizó el camino que lleva
al ser humano a la plena posesión de su salud física y mental. Al
escribir sus famosos “Yoga Sutra”, Patanjali entregaba a todos los
candidatos a la sabiduría –fueran o no maestros de yoga- un código
cargado de valor universal.
¿Qué nos dice? Primero -y
antes que nada- que el cuerpo y la mente, lejos de estar separados, son
manifestaciones de una energía que va desde lo denso a lo sutil. El
descubrimiento de nuestras potencialidades se hace por etapas
cuidadosamente programadas y la trayectoria nos conduce desde afuera
hacia adentro (como si fuera la espiral de un caracol).
¿Cómo
manejar las fuerzas vivas para obtener la máxima eficacia en la vida?
Hay que ir paso por paso y para eso dejamos de lado las palabras en
sánscrito, reemplazándolas por definiciones que son su reflejo fiel y
todos puedan comprender, el trayecto se divide en 8 etapas que van
de afuera hacia adentro como una espiral:
1. VIVIR JUNTOS: El itinerario a recorrer parte con un buen
entendimiento con el medio ambiente (2)
2. ELIMINAR TOXINAS Y
PENSAMIENTOS NEGATIVOS: a través de limpiezas purificadoras que
fortalecen tanto al cuerpo como los pensamientos (3)
3. ADOPTAR LA
POSTURA CORRECTA: entonces podremos ejercitarnos para mantener la
espalda bien derecha (4)
4. RESPIRAR BIEN PARA MANTENER LA CALMA: se
equilibran las energías a través de un buen dominio de la respiración
(5)
5. SABER RELAJARSE PARA MANTENER UN BUEN NIVEL DE ENERGIA: y
pasar luego a esta etapa del aprendizaje de la relajación que nos
permite recargar energías cuando se agotan (6)
6. CONCENTRAR
LAS FUERZAS CUAL RAYO LASER: Es un alto indispensable antes de iniciar
el resto del recorrido para adquirir la Facultad de CONCENTRACION. Es en
este nivel (entre otros) en donde se juega la calidad del aprendizaje en
nuestra enseñanza: concentrase, ser capaz de prestar atención, escuchar
para retener lo que debemos guardar en la cabeza.
Hasta acá, etapas
1 a 6, que llevan a perfeccionar la inteligencia merece que la
estudiemos con atención para introducir el yoga en la escuela.
Más allá, las etapas 7 y 8 comprometen la vida interior del adulto,
es el dominio privado de cada uno, cualquiera sea su edad y su
grado de práctica en yoga, no es obligatorio hacerlo cuando se
practica el yoga. Por eso aquí no vamos a introducirnos en estas dos
etapas que siguen.
7. AMPLIAR LA CONCIENCIA
8. PONERSE EN EL
MISMO LARGO DE ONDA QUE LA FUENTE DE ENERGIA
En nuestra enseñanza no es usual asignarle al cuerpo el papel de
trampolín para el aprendizaje. La gradación de Patánjali, en cambio lo
destaca. Pero esta interdependencia juega hacia ambos lados: la mente
también puede ayudar a revitalizar el cuerpo. Y una buena moral
repercute en la estática de nuestro cuerpo.
Se recomienda tener gran
cautela en las transiciones, por ejemplo: al final de una intensa
concentración mental, se aprende a volver pausada y gradualmente a
movimientos físicos que nos permiten tomar conciencia del entorno
inmediato sin shocks u otro tipo de síntomas.
Desarrollo
1. VIVIR JUNTOS:
A menudo los chicos manifiestan tensiones que forman barreras para la
circulación de la energía, ésta se transforma en agresividad, sostenida
por modelos de violencia como los que se ven por televisión u otros
medios de comunicación, actualmente los chicos están rodeados de
agresión. Esta violencia es un enemigo para el Espíritu de ayuda mutua
Una atmósfera de alegría y amistad favorece el aprendizaje, el chico
debe ser consciente de que no es un individuo aislado del resto. Los
ejercicios del yoga despiertan la conciencia de ser uno mismo pero sin
dejar de estar atento al “otro”. Estas prácticas nos llaman a tomar
actitudes en común, a respiraciones conjuntas y a un ideal que está
simbolizado por el centro.
Los ejercicios que se proponen son
métodos probados para forjar el espíritu de equipo, desarrollando en el
chico el sentido de sus responsabilidades frente al entorno.
En el yoga se sabe que el cuerpo físico desprende una irradiación y
que ésta es sensible para la mayoría de las personas, aunque no lo
quieran, esto puede explicar la reacción de simpatía o antipatía
espontánea.
Cuando el alumno se siente integrado a su curso y a la
familia, recupera la confianza al punto que alumnos han realizado
proezas de las cuales nadie los creía capaces.
Es imperativo
preparar a las generaciones jóvenes para que conciban un trabajo que
las haga vibrar al unísono.
Ejercicios propuestos para esta primera etapa:
Ejercicio 1: EL ESPEJO
Ejercicio 2: RESPIRAR JUNTOS
Ejercicio
3: EL VASO DEL FARAON
2. ELIMINAR TOXINAS Y PENSAMIENTOS NEGATIVOS:
El yoga reconoce que la buena armonía del individuo consigo mismo es
la mejor forma de crear un clima de paz a su alrededor. Entonces, ¿Cómo
mantener una actitud positiva ante la vida? Ese es el objetivo del yoga.
El primer paso nos invita a limpiar nuestra casa –el cuerpo-
eliminando las toxinas. Esta purificación debe ser diaria y se favorece
con el desbloqueo y la flexibilización sistemática de las
articulaciones.
El segundo paso se refiere al pensamiento positivo:
al cultivarlo, la mente se calma y se alivia de sus temores y angustias.
¿Es posible generar buen humor dentro de nosotros e irradiarlo a
nuestro alrededor? SI, siempre que se cumplan las dos condiciones
anteriores.
Pocas personas se dan cuenta que podrían evitar muchos
transtornos psíquicos con un simple desbloqueo de las energías
corporales.
Los ejercicios de desbloqueo, de apertura, de irrigación
del cerebro, son parte de la higiene básica de la vida en clase. Sólo
partiendo del trampolín del cuerpo podrán resultar eficaces las técnicas
de aprendizaje.
Es increíble cómo nuestro estado de ánimo puede influir en los chicos
que están a nuestro cargo. Ejercemos una influencia por nuestro modo de
ser, sin pasar necesariamente por la palabra.
¿Cómo se produce
esta influencia? Hay que admitir la acción de un factor
desconocido que llamaremos X y que concierne a la comunicación de
psiquismo a psiquismo, dicho factor puede determinar tres tipos de
efectos: positivos, neutros o negativos.
El chico tendrá mayor
o menor éxito en un ramo, según la confianza que el profesor o sus
padres tengan en sus capacidades. Por su estado de ánimo usted podrá
ayudar muchísimo a sus chicos a amar el estudio y por ende a mejorar sus
resultados escolares.
Cuando se educan chicos es esencial tener una
mentalidad orientada en forma positiva.
Ejercicios propuestos para esta segunda etapa:
Ejercicio 4: LA LIMPIEZA DE LA CASA
Ejercicio 5: EL LEÑADOR
3. ADOPTAR LA POSTURA CORRECTA:
El equilibrio humano descansa en la atracción de dos polos: la tierra
y el cielo. El centro de gravedad situado a medio camino entre la planta
de los pies y la coronilla de la cabeza, recibe especial atención como
centro de la energía vital. Allí se unen dos fuerzas complementarias: la
de los instintos primitivos que nos arrastran hacia abajo y la de
nuestras aspiraciones que nos impulsan hacia lo alto. El impulso hacia
el cielo estará mejor asegurado si la base es más estable.
Cuidemos
entonces de no dejar que el cuerpo se encoja y la espalda se encorve.
Los investigadores coinciden en reconocer una relación entre el
enderezamiento de la espalda y el desarrollo del cerebro humano. A la a
la columna vertebral se la ha denominado “Arbol de la Vida”, su
enderezamiento y cuidado diario van a tener una influencia decisiva
sobre nuestro comportamiento psíquico y salud física.
Acostúmbrese a
adoptar la posición y el porte de alguien que tiene confianza en la
vida. Al caminar mantenga la espalda bien erguida y la caja torácica
bien abierta, respirando ampliamente al mismo tiempo. Mire derecho hacia
delante y camine con paso decidido. Observe cómo esta posición del
cuerpo influye en su estado interno.
El 80% de los adultos
sufre de dolor de espalda ya desde los 30 años, esto corresponde a una
mala educación vertebral que debería haberse iniciado desde la escuela.
La región lumbar está sometida a una gran exigencia por el hecho de la
posición de pie que a menudo provoca una curvatura excesiva llamada
hiperlordosis y su compensación es una cifosis a nivel de las vértebras
dorsales.
Ejercicios propuestos para esta tercera etapa:
Ejercicio 6: POSICION CORRECTA DE PIE
Ejercicio 7: EL PEQUEÑO
SALUDO AL TRABAJO
Ejercicio 8: EL CANDELABRO
¿Cómo presentar las posturas a los chicos?
1. A los chicos les gusta el movimiento: hay que presentar las
posturas en secuencias rápidas y atrayentes.
2. Enseñe al chico que
no debe forzar su cuerpo: esto forma parte del no fomentar competencia.
Si aparece dolor al realizar alguna postura es el Semáforo rojo que le
permite a cada uno temperar su entrenamiento.
3. Enséñele a habitar
su cuerpo por la práctica del gesto consciente: levantar los brazos con
cuidado, sincronizando respiración y gesto.
4. RESPIRAR BIEN PARA MANTENER LA CALMA:
Casi todas las respiraciones del yoga se hacen por la nariz y no por
la boca, y si lo hace en dosis muy moderadas, por ejemplo al iniciar un
curso cuando se trata de liberar los pulmones con un HA sonoro.
Debemos inducir a nuestros alumnos a respirar por la nariz, y esto
por dos razones:
1. Se sabe que en la fosa nasal se tempera y
purifica en aire ambiente antes de su entrada a la tráquea y a los
bronquios.
2. La respiración por la nariz produce un masaje sobre el
cerebro por intermedio de los senos. Según los yoguis hay una relación
entre el despertar de la inteligencia y el paso del aliento por la
nariz. Ustedes ya vieron que los chicos retardados mentales: una de sus
características más notorias es que respiran con la boca abierta.
Si alguno de los chicos se queja de no poder respirar por la
nariz y esto se prolonga de un trimestre a otro, informen a los padres y
aconséjeles ver un otorrinolaringólogo.
El aliento (gobernado
nuestro sistema nervioso autónomo), puede ser sometido a la intervención
de nuestra voluntad, dependiente de nuestro sistema nervioso central (el
cerebro).
Es posible sentir que respiramos con todo el cuerpo
y no sólo con los pulmones. Cuando experimentamos esta sensación en cada
una de las fibras de nuestro ser, nos invade un profundo bienestar.
La toma de conciencia de una respiración amplificada es el secreto
de un dominio potencial sobre nuestros órganos.
Hay tres niveles de
la respiración que corresponden a tres niveles de nuestro ser que van
desde el instinto al intelecto.
1. Respiración Baja: La zona
abdominal corresponde al mismo tiempo a nuestros impulsos instintivos y
a nuestro anclaje en la realidad concreta. Es el soporte de nuestra
individualidad.
2. Respiración intermedia: La región torácica está
vinculada a nuestras reacciones afectivas y emotivas.
3. Respiración
alta a partir de las clavículas: Esta zona se relaciona con nuestras
funciones pensantes. Puede indicar tanto la meditación y la reflexión
como una sobreexitación mental.
Si observó que su respiración estaba
ubicada en la zona alta, dese tiempo para que su atención baje al
abdomen y sienta el suave movimiento del ombligo, para experimentar esa
pulsación de vida.
Ejercicios propuestos para esta cuarta etapa:
Ejercicio 9: RESPIRACION CONSCIENTE
Ejercicio
10: LA RESPIRACION COMPLETA:
1– Resp. Abdominal y
diafragmática
2- Resp. Torácica
3- Resp. Clavicular
Esta respiración representa una verdadera educación para la salud.
Tiene valor preventivo, ya que reduce los riesgos de infección de las
vías respiratorias, permite una mejor oxigenación del cerebro,
favoreciendo la atención y la memoria. Una respiración amplia neutraliza
los efectos devastadores de las emociones.
Los beneficios que
nos aporta son muchos para enumerarlos exhaustivamente, por eso decimos
que es una de las bases de la higiene física y mental.
Ejercicio 11: RESPIRACION ALTERNADA: EL TRIANGULO
Nuestra vida depende de una buena circulación de la energía, esto
funciona de la misma manera que las pilas de una radio que para
manifestarse necesitan un polo + y un polo -.
Esta polarización se
encuentra en todo el cuerpo y especialmente a nivel de las narices, la
fosa nasal izquierda es – , la derecha +, y entre las dos se establece
todo el juego del equilibrio vital. La medicina conoce muy bien esta
alternancia a nivel sistema nervioso, una disfunción neurovegetativa
acarrea toda clase de transtornos a nuestro organismo. Por ejemplo, si
el sistema parasimpático predomina demasiado, al chico le falta brío. Si
por el contrario está sobreactivado el sistema simpático, el chico será
inquieto.
El yoga ofrece la Respiración Alternada como una forma
simple de restablecer el equilibrio del sistema nervioso.
5. SABER RELAJARSE PARA MANTENER UN BUEN NIVEL DE ENERGIA:
Una actividad mental dada se caracteriza por un flujo de sangre a una
zona particular del cerebro. Gracias al descanso, la información
recibida se graba en la masa cerebral. Un sujeto en reposo que no ve
nada, no oye y no se mueve, tiene una parte del cerebro –los lóbulos
frontales- en actividad. Esto significa que cuando hemos dejado de
hablar y de presentar información a nuestros alumnos, su cerebro sigue
funcionando en esa parte que va a procesar la información recibida. Por
eso debemos enseñarles a intercalar períodos de reposo dentro de su
tiempo de trabajo para que dejen de estar siempre en directo con la
información.
La relajación no es de ningún modo una diversión ni una
invitación a la pereza. Pequeños espacios de relajación
intercalados en el curso bajo distintas formas, son altos en el camino
que permiten al cerebro digerir y asimilar las informaciones recibidas.
Hay que canalizar la energía de los chicos que quieren verlo,
tocarlo, escucharlo y preguntarlo todo, para ellos es una necesidad
primordial. Debemos respetar esta actividad de “despertar” en el chico y
estimulémosla educando sus sentidos.
Los chicos de hoy en día están
agobiados por la multiplicidad de aparatos audiovisuales y tal como
nosotros, sienten espontáneamente la necesidad de protegerse de la
cantidad de mensajes con los que son bombardeados por todos lados.
Con pequeños toques se puede ayudar al niño a desconectarse de los
circuitos externos y a concentrase en otras percepciones que vienen
desde su cuerpo. Gracias a este cambio de régimen, recupera las energías
disipadas y puede prepararse para volver a centrarse.
Ejercicio:
Hay un tiempo para mirar las cosas que me
rodean, y hay un tiempo para contemplar las imágenes que me llegan desde
mi interior.
Hay un tiempo para escuchar los ruidos a mi alrededor,
y un tiempo en que escucho el tenue zumbido de mi aliento, tan cercano,
tan intimo que lo había olvidado, me vuelvo a encontrar, “vuelvo al
hogar”.
Ejercicios propuestos para esta quinta etapa:
Ejercicio 12: EL PEQUEÑO SALUDO AL DESCANSO
Ejercicio 13: LA
CANCION DE CUNA
Ejercicio 14: CERRAR LAS PUERTAS
6. CONCENTRAR LAS FUERZAS CUAL RAYO LASER:
El estímulo excesivo que produce la vida moderna ejerce su primer
efecto dañino al sobreexcitar la mente. Existe una insistente demanda de
los docentes para que se les proporcionen medios para recuperar o
desarrollar la atención en los niños. ¿Cómo lograr aprender si ya no
sabe escuchar? ¿Qué posibilidades hay de ser buen alumno si no es
posible concentrarse? Y es precisamente en este campo en donde el yoga
puede iluminarnos y suministrarnos las condiciones esenciales de
mantención de la concentración.
Sólo es posible la
concentración si se logra unificar las tendencias dispersas de la mente
a fin de alcanzar un objetivo preciso, uno solo. La meta es reunir los
manojos dispersos de la atención, habitualmente repartida entre los
diversos campos sensoriales, para focalizarlos hacia un punto central
que se convierte en el blanco.
La primera etapa es calmar la mente,
la segunda consiste en permanecer consciente para reproducir
interiormente, a voluntad, las sensaciones y los conceptos.
Hoy día,
el espíritu del niño está tironeado por distintos factores, familiares,
sociales y endocrinos. Nuestra tarea es tratar de corregir esos
transtornos por medios adecuados, y es preciso actuar inmediatamente por
medios simples sobre el propio ser.
Lo que puede y debe hacer el
profesor es intentar volver al niño a su centro.
¿Cómo lograrlo?
Se puede hacer de dos maneras:
1. Pedir al niño que se concentre
en un punto.
2. Pedir al niño que cierre los ojos y utilice una
evocación mental de una impresión sensorial. Ej.: puedo suscitar en mí
la imagen de algo que he percibido en el exterior, volver a escuchar un
sonido o una frase, un olor cualquiera, el gusto del chocolate que comí,
la sensación táctil de la corteza de un árbol. A partir de esta
experiencia, habrá que entrenar al niño a reproducir en su interior
impresiones vividas por él. El alumno podrá no sólo reproducir mejor
sino también inventar algo nuevo a partir de la sutil experiencia
sensorial. La creatividad sacará mucho provecho de este cultivo intenso
de los sentidos interiores.
Cada uno tiene su propia manera de
grabar
No todos los niños tienen las mismas capacidades sensoriales, algunos
serán más visuales, otros más auditivos. Este factor es decisivo pues
permitirá descubrir la forma de enseñanza que mejor se adapte a cada
uno. Si un niño es de tipo auditivo, no basta con constatarlo, hay que
tratar de desarrollar los otros sentidos para evitar el desequilibrio.
Ejercicios propuestos para esta sexta etapa:
Ejercicio 15: EL VIENTO QUE BARRE LAS NUBES
Práctica
Todos los psicólogos concuerdan en que la profesión docente vuelve
frágiles a las personas. Dicho de otro modo, el sistema nervioso
comúnmente no se beneficia, para los educadores, la práctica del yoga es
un salvavidas. También es una oportunidad cuando los efectos del estrés
actúan con fuerza en el terreno escolar, reflejo de la vida.
Para
enseñar ejercicios inspirados en el yoga es imperativo el practicar yoga
uno mismo, ya que el yoga debe vivirse desde el interior, va dirigido al
sentimiento, por eso es que quien desea transmitir esta enseñanza debe
experimentarlo por sí mismo.
¿Cuáles son las cualidades necesarias para los ejercicios que
propongo?
- Estar motivado y convencido
- Conservar una calma a
toda prueba (esto se refleja en el rostro y movimientos)
- Utilizar
un flujo de palabras lento, timbre modulado, saber crear un clima de
escucha
- Describir y realizar los ejercicios simultáneamente con
los chicos.
- Alegría de vivir y buen humor
- Sensación de
conformidad con uno mismo
- Posibilidad de vivir en armonía con uno
mismo y los demás.
¿Cuáles son las características de las posturas del yoga?
- Ser
mantenidas largo rato
- Realizarlas sin esfuerzo
- En la
inmovilidad
- Concentrado
- Acompañada de una respiración
adaptada
Todo esto debe corresponder a las posibilidades de los chicos de
acuerdo a su edad y teniendo en cuenta sus necesidades, sobre todo en
los ejercicios para desarrollar la Concentración.
Los ejercicios
inspirados en el yoga para niños son agradables, motivadores y
respetuosos de sus necesidades, de ahí su complementariedad con la
Expresión Corporal.
- La práctica puede ser regular (sesiones semanales o bisemanales) y
también pueden plantearse ejercicios aisladamente si en algún momento es
necesario, por ejemplo entre dos actividades, para calmar la agitación o
bien estimular la energía.
- Las sesiones son cortas, como
mucho de media hora.
- Los movimientos se ejecutan lentamente,
en silencio, suavemente, sin brutalidad. Los estiramientos no deben ser
forzados en ningún caso, Ej.: un estiramiento demasiado forzado puede
traumatizar los músculos, a esta edad los ligamentos son frágiles y la
osificación no ha concluido todavía. Recomiendo la mayor prudencia,
nunca es suficiente que lo reitere.
- Los ejercicios no son
repetitivos y esto es para evitar que haya dispersión mental como cuando
se realizan maquinalmente.
- Los chicos deben estar muy atentos,
concentrados en sus gestos y mantener durante un corto lapso y
asociarles una respiración consciente a cada postura.
Después del
ejercicio tiene que haber una fase de reposo, esta fase es muy
importante porque permite al cuerpo beneficiarse con el ejercicio que
acaba de hacer, con la vivencia y el sentimiento provocado por el
ejercicio.
- No debe haber idea de competición, la postura debe ser
realizada con cierta indiferencia en relación al resultado ya que el
objetivo no es conseguir una postura perfecta sino simplemente
realizarla y vivirla conscientemente.
Los beneficios del yoga se obtienen a fuerza de paciencia y
perseverancia, el objetivo es que logren el dominio físico y
psíquico de sí mismos.
RECORDEMOS LOS PRINCIPIOS BASICOS:
OBJETIVO DEL YOGA INSPIRADO EN NIÑOS:
“BIENESTAR”
EN EL PLANO FISICO:
Desarrolla la musculatura de espalda y abdomen
Buen mantenimiento
de la columna vertebral
Desarrollo de la caja torácica
Masaje de
los órganos internos
Flexibilización de las articulaciones
Estimulación de las funciones vitales (respiración y circulación
sanguínea)
Afinamiento de los sentidos
Agilidad en la marcha
Posibilidad de recuperación en caso de fatiga
EN EL PLANO PSIQUICO
- Calma
- Distiende
- Desarrolla la atención, la memoria e
imaginación
¿Cómo proceder?
El profesor, según el espacio que disponga, la motivación de los
chicos y su propio nivel de entrenamiento, puede hacer practicar a toda
la clase al mismo tiempo (los grupos de 10 a 15 son más ventajosos ya
que el adulto está más disponible), en el caso de que hubiere dos
docentes se pueden dividir el curso en dos grupos pero trabajar al mismo
tiempo, cada una concentrada en su grupo.
Algunas consignas a respetar en cualquier caso:
- Elegir un lugar físico tranquilo y bien ventilado
- Disponer de
colchonetas, alfombrillas o moquete
- Los chicos deben estar
descalzos o con medias de algodón en invierno, con ropa cómoda que no
les apriete nada
- Evitar realizar los ejercicios durante la
digestión
- Verificar -si es necesario- que los chicos se
suenen la nariz
- Que vayan al baño antes de comenzar la sesión de
yoga
¿Qué tipo de ejercicios elijo para que realicen?
Habrá que elegir los ejercicios dentro de las cuatro series que
proponemos a continuación, sin perjuicio de los que elijamos dentro
de las 6 etapas definidas anteriormente, a fin de que sean
distintas cada vez y trabajando los diferentes aspectos planteados:
Ejercicios para:
1- Calmar
2- Despertar
3- Equilibrar
4-
Recentrar
No se proponen “sesiones- tipo”. Es preferible que cada uno componga
el encadenamiento de los ejercicios teniendo en cuenta el momento del
día, qué tipo de actividad realizó anteriormente, etc. Sí debe
respetarse el orden de algunos ejercicios que indicaré en su caso.
En las series para Calmar y Despertar se indica en cada caso
el momento de practicar los ejercicios.
En general, recomiendo
la práctica de los ejercicios para Equilibrar después de las
posturas de Despertar.
En cuanto a los ejercicios para Recentrar,
pueden practicarse:
- Al principio de la jornada para estimular la
atención,
- Al volver de un recreo
- Al cambiar la actividad
- Para ponerse en condiciones de escuchar
- Al final de una
sesión de yoga
- A modo de retorno a la calma tras un ejercicio
dinámico, en cualquier momento si los vemos nerviosos a los chicos.
Todos los ejercicios que se proponen actúan a la vez sobre lo físico
y sobre lo mental, aunque con ciertas dominancias según los ejercicios.
Las series para Calmar y Equilibrar van dirigidas tanto a lo físico
como a lo mental. En los ejercicios para Despertar, lo dominante es la
acción sobre lo físico y la serie para Recentrar se dirige
preferentemente a lo Mental.
I. CALMAR II. DESPERTAR
1. La
muñeca de trapo (Tiene 2 Variantes +) 1. La Mariposa
2. La gaviota
(3 fases) 2. El arado
3. El feto (2
fases) 3. La pinza
4. La estatua (2
Variantes +) 4. El pez
5. La hoja doblada (1
Variante +) 5. El gato- El perro
6. La respiración
consciente (2 Variantes +) 6. Kapalabhati
7. La respiración
alternada 7. El monigote hinchable
III. EQUILIBRAR IV. RECENTRAR
1.
Elevación de las piernas 1. Escuchar los ruidos
2.
El barco 2. La abeja
3. La
mesa 3. Concentración en un objeto
4.
La silla 4. Tratak
5. La rana que se
dispone a saltar 5. Visualización
6. El
árbol 6. Las tres fases de la respiración
7. La respiración cuadrada
Nota: La explicación, aplicación y el desarrollo de los
ejercicios propuestos en cada etapa se da en forma personal a los
interesados.
Bibliografía consultada:
"Técnicas de Bienestar para Niños" Expresión corporal y
yoga
Autoras: Monique Calcki y Monique Thevenet
"Niños que triunfan"
Autores: Micheline Flak y Jacques de Coulon
Mi reflexión:
Estas palabras de seres a quienes valoro profundamente resumen lo que
me inspiró a desarrollar este trabajo
“Hoy en día no tenemos ni tiempo para mirarnos los unos a los otros,
para conversar, para disfrutar de la mutua compañía...
El mundo se está perdiendo por falta de dulzura y bondad.
La
gente se muere por falta de amor, porque todo el mundo está apurado”.
Madre Teresa de
Calcuta
No tenemos en nuestras manos las soluciones del mundo, tenemos
nuestras manos ...
Cuando el Dios de la Historia venga, nos mirará
las manos.
Mamerto Menapache
[ Volver Inicio
]
